封城后的心理效应9/4/2020 几天前墨尔本一家中文媒体的朋友问了我几个问题,想让我从心理学的角度谈谈封城可能带来的心理效应。他给我列了几条问题,我一一作答如下。由于不知道具体的报道框架,我的回答有些臃肿,但是大致的意思还是说明了的。
维州政府应对疫情的措施还是可圈可点的,效果大家也看得到。墨尔本人在封城期间表现出来的责任和配合不容否认。——当然维州警察频频祭出的巨额罚单也是原因之一。 封城期间大家居家隔离,确实会产生不少心理问题。我下面说的这些只是其中可能存在的问题,挂一漏万,希望能有些帮助。 中文媒体的新闻报道可以点击文末的原文链接阅读。 1.封城令下可能会对市民造成哪些心理上的消极影响?原因为何? 封城令是控制疫情的不得已之举,相信大家还是理解维州州政府的这一行政命令的。随着州政府升级封城措施,现在大家除了必要的活动,基本无法外出。长时间居住在家,空间有限甚至狭小,家庭成员或是室友之间频繁接触,必然会产生很多心理上的消极影响。 a 情绪低落,对事物丧失信心。 长期幽居在家中,除却工作外,我们可能会经常看新闻,获取疫情最新进展的消息。但是有关疫情的新闻往往包含快速增长的病例,不幸去世的人,针对中国人的种族歧视等等,这些新闻是非常负面的。长期反复接受负面新闻,会让我们对现实世界的感知和判断产生变化。一方面,我们对疾病的认知会变得不客观,将这一传染病想象成极度恐怖的疾病,而忽视它在恰当的预防措施下可控可治疗的事实。对疾病的认知不客观会促使我们产生不理性的决策,例如在传播风险很高的时候搭载飞机回国等等。 另一方面,这些负面新闻会对我们的情绪产生很大影响。认知的不客观不全面可能会导致我们产生较高水平的焦虑,而焦虑可能会影响睡眠等日常生活。长时间接触负面新闻,会导致我们的情绪低落,如果没有恰当处理,长期持续的消极情绪可能会对身体健康造成不利后果。 b 易怒,焦躁不安 长时间住在狭小空间中会对人的心理健康产生不利影响,个体可能会易怒或是焦躁不安,可能会做出非理性决策。心理学上有个专有名词,叫做Cabin Fever。这种情况常常出现在监狱、潜艇部队、或是宇航员中。前段时间,就有宇航员写了博客,跟大众分享在国际空间站上的生活经历。我们普通人居家隔离,当然不至于产生Cabin fever这么严重的心理反应,毕竟我们还是可以出门购买生活必需品和锻炼身体的。但是长时间居家隔离,可能会让我们觉得压力水平增大。如果是跟家庭成员或朋友一起隔离居住,那么极有可能会发生矛盾,且因为增大的压力水平,家庭成员或朋友之间会发生争吵等等。 c 孤独 有一些朋友可能会一人隔离居住,这种情况下,个体的孤独便是我们不得不面对的问题。通常来说,一个人感受到孤独并不是什么值得说的事情,我们终究都是孤独的。——孤独某种程度上是必要的。但是在这一特殊的疫情隔离期,孤独可能会产生消极的影响。个体如果在疫情期间孤立无援,缺乏社交支持,其可能会失去生活的兴趣。 d 生活节奏紊乱 隔离期间,很多工作都无法进行,很多课程都必须通过网络传授。这一空间上的自由度实际上并没有给我们带来太多好处,反而是让很多人失去了应有的昼夜节奏感知和恰当的时间管理能力。这点在学生的身上尤为明显,居家隔离可能会对学生按时上课和完成作业的能力产生影响。 2.市民本身应该如何规避和排解这些消极影响? 居家隔离对每个人的影响不一样,喜欢独居的人甘之如饴,喜欢社交的人则过得十分痛苦。同样,每个人在应对和规避居家隔离带来的消极影响方面也是不一样的。但一般说来,我们可以坚持以下几个原则: a 提升对疾病和人群的认知 恰当处理每天源源不断的新闻是首当其冲的议题。我们需要有合理的认知框架来归纳和处理看到的新闻。我们首先可以通过阅读科技文献和可靠的科普文章,建立对疾病的准确认知。我们只有了解疾病才不会对疾病感到恐惧。其次,我们也需要了解人群,了解来自不同国家、族群和文化背景的人对同一事实的不同解读。我们只有了解人的局限才不会对人性感到失落。总而言之,认知能力的提升可以大幅提升我们对疫情的承受力,可以较好地维护我们的身心健康。 b 合理安排每天的活动 这点非常重要。居家隔离期间,不少人的时间观念彻底紊乱。如果你有一份工作需要做,那么按时开始工作按时吃饭这些还是可以做到的。如果你没有工作来强制性规定你的作息,那么你应该尽可能地制定并实施你的日常活动计划,例如几点起床,几点吃饭,几点学习,几点钟锻炼等。这样做的好处是提升你的效率,也能让你觉得时间不被浪费,心理状态能得到比较好的保持。 c 联络家人和朋友 合理的社交支持是必要的。我们不妨多给父母打电话,多和兄弟姐妹聊聊天,多找朋友商量商量事情。如果觉得太过于频繁联系亲人朋友,我们可以玩一些社交属性的游戏。总之,通过online的社交活动,我们需要保证自己得到足够的社交支持。 3.你认为澳洲政府应该采取哪些措施来帮助市民? 我认为目前澳洲政府,特别是维州政府的措施比较恰当。如果非要说有哪些措施可以帮助市民提升心理健康水平,我觉得保持物流畅通是很有必要的,毕竟购物总是会让人心情愉悦的。 References: https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_6534331 https://www.yicai.com/news/100495868.html http://www.bjad.com.cn/News/Articles/Index/578 http://theconversation.com/coronavirus-self-isolation-a-psychologist-explains-how-to-avoid-cabin-fever-133317 https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
Comments
|